Você já parou para refletir sobre como é o seu sono ou, melhor ainda, caso você trabalhe em uma instituição de longa permanência para pessoas idosas, vocês têm algum protocolo para avaliar o sono de seu residente, ou ainda, você se preocupa com o sono de seu familiar idoso?

Algumas perguntas que podem ser feitas (você pode responder mentalmente pensando no seu próprio sono e, também, fazer esse levantamento com as pessoas idosas sob sua responsabilidade), pensando nestas questões, por exemplo, considerando o último mês:

– Como dormem: bem, mal, mais ou menos?

– Têm dificuldades para iniciar o sono ou mantê-lo pela madrugada?

– Dormem muito ou pouco?

– Acordam cansados ou dispostos? 

– O que você faz quando você ou a pessoa idosa sob sua responsabilidade tem dificuldade para dormir?

Vamos agora tratar um pouquinho sobre quantidade e qualidade do sono.

De modo geral, a duração do tempo de sono varia conforme a idade, sendo em média:

– Recém-nascido: 19 – 20 horas de sono;

– Crianças de 1 a 10 anos: 10 horas de sono;

– Adolescentes: 8 a 9 horas de sono;

– Adultos: 7,5 a 8 horas de sono;

– Pessoas idosas: 6 a 7 horas de sono.

Em relação ao despertar noturno, temos as seguintes variações, de modo geral: 

– 1 despertar durante o sono na faixa etária de 5 -10 anos;

– 2 despertares durante o sono na faixa etária entre 20 e 30 anos;

– 4 despertares durante o sono na faixa etária entre 40 e 50 anos;

– Chegando a 8 despertares após os 70 anos.

Veja algumas alterações que podem ocorrer e que afetam a qualidade do sono:

– Percepção do sono como mais leve e menos satisfatório;

– Dificuldade de manter o sono noturno (maior fragmentação);

– Aumento da frequência de cochilos diurnos (intencionalmente ou não);

– Mudanças de fase do sono (adiantando a necessidade de dormir e o despertar mais cedo);

– Diminuição da duração dos estágios 3 e 4 (componente restaurativo do sono);

– Além da medicação e das doenças que, também, podem afetar a qualidade do sono.

É importante que as pessoas idosas conheçam essas alterações que vão ocorrendo com o processo de envelhecimento, para que compreendam melhor o que pode acontecer com o seu sono.

Em nosso próximo post aqui no Blog da Gigi, falaremos sobre os distúrbios do sono mais comuns que acometem as pessoas idosas. 

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