Distúrbios do sono mais comuns que acometem pessoas idosas

por Gigi em 25 de outubro de 2023
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No post de hoje vamos tratar de alguns distúrbios que mais atrapalham o sono de pessoas idosas. 



Insônia



De acordo com estudos da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), 72% dos brasileiros sofrem de doenças relacionadas ao sono, entre elas, a insônia. É mais comum que a insônia seja diagnosticada em pessoas idosas, o que pode ser potencializado pelo fato desse grupo etário ter o sono mais fragmentado e apresentar mais comorbidades que interferem no funcionamento noturno e diurno



Caracteriza-se pela incapacidade de conciliar o sono e pode manifestar-se em seu período inicial, intermediário ou final.  



Apneia do sono



De acordo com o Episono – Estudo Epidemiológico do Sono de São Paulo, cerca de 60,2% das pessoas idosas entre 60 e 69 anos apresentam a doença, com números que aumentam para 86,9% entre pessoas idosas na faixa de 70 e 80 anos.



Caracterizada por paradas da respiração por no mínimo dez segundos, durante o sono, em que este distúrbio vem acompanhado com o ronco noturno e a sua ocorrência aumenta com o envelhecimento. 



Síndrome das pernas inquietas



É um distúrbio que se caracteriza por alterações da sensibilidade e agitação motora involuntária dos membros inferiores.



Os principais sintomas são: sensação de desconforto e necessidade premente de mover as pernas, dor, formigamento, arrepios e pontadas. 



A intensidade pode variar de leve a grave e diminui com o movimento.



Dicas para lidar com a insônia



– Limitar o consumo de cafeína presente no café, chás, chocolates, etc. Até a cafeína usada como ingrediente de alguns alimentos pode prejudicar o sono das pessoas mais sensíveis;



– Caso a pessoa idosa tenha problema de insônia, checar a medicação, pois certos medicamentos descongestionantes podem ser tão estimulantes quanto a cafeína; 



– Exercitar-se regularmente, mas não perto da hora de dormir. Atividade física regular é essencial para quem sofre de ansiedade e ajuda a dormir melhor. No entanto, a prática de exercícios vigorosos à noite pode atrapalhar o sono; 



– Estabelecer uma rotina para o horário de dormir e de despertar. O relógio biológico responde melhor se habituado a horários regulares. Mesmo nos finais de semana, tentar manter o esquema estabelecido para os dias úteis;



– Usar técnicas de relaxamento; 



– Banho morno ajuda a relaxar os músculos tensos;



– Leite morno. O leite contém o aminoácido triptofano, que relaxa os músculos e induz o sono; 



– Chás à base de ervas como camomila, erva-doce, erva-cidreira, etc. Eles têm sido usados há séculos por pessoas que relatam sua ação relaxante;



– Relaxar antes de ir para cama. Ouvir música, ler um pouco, conversar, assistir a um filme;



– Certificar-se de que não há claridade no quarto e a temperatura é agradável. Mesmo pouca luz pode atrapalhar o sono de algumas pessoas;



– Usar protetores nos ouvidos, se o barulho incomoda e não há como eliminá-lo; 



– O colchão deve ser adequado para peso e altura. Colchões muito macios ou muito duros são contraindicados;



– Reservar a cama somente para dormir. Evitar ler, ver TV, trabalhar e conversar no quarto;



– Levantar-se, se não conseguiu dormir depois de quinze a trinta minutos deitado. Ficar na cama acordado pode aumentar a ansiedade, a irritação e, consequentemente, a insônia; 



– Procurar distrair-se com alguma atividade tranquila e depois, mais cansado, voltar para a cama e tentar dormir. Repetir o esquema, se necessário. Usando essa técnica, muitas pessoas conseguem reverter o processo.



Se nada disso resolver, vale a pena buscar ajuda profissional.



Esse assunto dos distúrbios do sono é extremamente importante no contexto das instituições de longa permanência para pessoas idosas (ILPI). Por isso, se você é gestor ou trabalha em uma Casa de Repouso, ILPI, Lar para pessoas idosas ou Residencial Sênior, temos duas soluções que podem contribuir com a equipe:



– Conheça nosso curso de Capacitação para profissionais de ILPI, com aulas online; inclusive, o conteúdo desse post faz parte de umas das aulas desse curso.



– Nosso sistema de gestão – o software Scaelife – que ajuda a organizar e prestar um serviço mais assertivo, que, também, promove mensalmente uma Atualização Permanente em Gerontologia para os clientes.



Fonte:



https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/noticias/2023/marco/voce-ja-teve-insonia-saiba-que-72-dos-brasileiros-sofrem-com-alteracoes-no-sono




https://www.hospitalpaulista.com.br/apneia-do-sono-pode-atingir-cerca-de-87-da-populacao-idosa-aponta-pesquisa/#:~:text=De%20acordo%20com%20o%20Episono,de%2070%20e%2080%20anos.


Foto por Freepik.


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